Để có sức khỏe tốt cùng cơ thể săn chắc và thon gọn, nhiều người đã thực hiện các phương pháp tập luyện thể thao khác nhau. Trong đó việc đạp xe tại nhà đang rất phổ biến vì tính tiện lợi cũng như hiệu quả mà chúng mang lại. Bài viết này giới thiệu đến bạn những bài tập đạp xe trong nhà theo những nhu cầu khác nhau vô cùng hiệu quả nhé!
Rèn luyện sức khỏe với xe đạp tập thể thao
Hiện nay xe đạp tập thể thao được nhiều người yêu thích vì sự thuận tiện mà thiết bị này mang lại. Thiết kế của những chiếc xe đạp tập tại nhà thường nhỏ gọn, đặt được ở nhiều vị trí khác nhau trong nhà. Khi thực hiện những bài tập đạp xe trong nhà, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn so với những môn thể thao ngoài đường phố. Nhất là với những người thích tập thể thao trong môi trường yên tĩnh, không ồn ào khói bụi, không có xe cộ qua lại. Đặc biệt là khi đạp xe tại nhà, bạn cũng không phải e ngại trời nắng hoặc mưa như khi ở ngoài đường.
Bên cạnh đó, việc dùng xe đạp tập thể thao hàng ngày cũng mang lại khá nhiều lợi ích cho sức khỏe. Môn thể dục này nhẹ nhàng, không tiêu hao nhiều sức lực nên phù hợp để tập luyện ở nhiều độ tuổi khác nhau. Hơn nữa, vóc dáng của bạn cũng sẽ được cải thiện rõ rệt sau một thời gian dùng xe đạp tập thể thao. Thiết bị này cũng đa dạng với nhiều mẫu thiết kế và công năng để người dùng lựa chọn.
Lợi ích khi thường xuyên tập đạp xe
Tăng cường sức khỏe tim mạch
Theo các chuyên gia, những bài tập đạp xe trong nhà sẽ làm cho tim đập nhanh hơn, từ đó giúp cho việc tuần hoàn máu trở nên tốt hơn. Do đó, đây được xem là môn thể thao rất hữu ích cho sức khỏe tim mạch. Khi hệ tim mạch được khỏe mạnh thì sẽ phòng ngừa được nhiều bệnh liên quan đến tim hoặc phổi.
Đốt cháy mỡ thừa
Theo các khảo sát thực tế, cứ mỗi 30 phút đạp xe sẽ đốt cháy được khoảng 400 calo. Khi đó cơ thể sẽ giảm được lượng mỡ thừa, mang lại cho bạn vóc dáng săn chắc và gọn gàng hơn. Việc tập luyện để đốt cháy mỡ thừa giúp phòng tránh được một số chứng bệnh nguy hiểm như rối loạn mỡ trong máu, tăng huyết áp, đột quỵ, v.v…
Giúp giảm cân hiệu quả
Nếu bạn đang muốn giảm cân, các bài tập đạp xe trong nhà sẽ là giải pháp rất hữu hiệu. Khi đạp xe, vùng bụng và bắp đùi được cử động liên tục. Quá trình đạp xe sẽ giúp hoạt động trao đổi chất được tốt hơn, từ đó giúp cân nặng được giảm đáng kể. Nhờ việc tập luyện này mà bạn có thể không cần dùng tới chế độ ăn kiêng quá khắt khe mà cũng có thể giảm được cân nặng. Các chuyên gia khuyến khích việc tập thể thao tại nhà bằng xe đạp nên được kết hợp với chế độ ăn chứa nhiều protein, vừa giúp giảm cân vừa tăng được lượng cholesterol tốt cho cơ thể.
Tăng sức mạnh xương khớp
Khi thực hiện bài tập đạp xe trong nhà, cơ thể sẽ tiết ra nhiều dịch khớp hơn, hỗ trợ cho sự hoạt động của các dây chằng. Nhờ đó mà hệ thống xương khớp vận hành trơn tru hơn. Bên cạnh đó, việc tập luyện đạp xe về lâu dài cũng sẽ giúp mật độ xương được gia tăng, từ đó giúp cho cơ bắp được cứng cáp và khỏe mạnh. Vì vậy mà những người thường xuyên đạp xe tại nhà sẽ phòng tránh được bệnh đau xương khớp, thoát vị đĩa đệm, v.v…
Hỗ trợ điều trị tai biến
Những người bị tai biến thì việc ổn định nhịp tim và huyết áp là rất quan trọng. Vì thế họ phải tập luyện những môn thể thao phù hợp với sức khỏe để phòng tránh các biến chứng. Các bài tập đạp xe trong nhà sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn, chỉ số nhịp tim cũng được ổn định. Qua đó giúp hệ tim mạch, huyết áp, hệ xương khớp được mạnh khỏe hơn.
Các bài tập đạp xe trong nhà hiệu quả
Tập luyện cho người mới bắt đầu
Đối với người mới làm quen với các bài tập đạp xe trong nhà thì nên chọn lựa phương pháp tập đơn giản với thời gian ngắn. Vì cơ thể cần có thời gian để thích nghi với việc tập luyện, hạn chế được những chấn thương xảy ra. Khi đã quen với việc tập luyện ở mức độ nhẹ, bạn có thể điều chỉnh gia tăng cấp độ phức tạp hơn.
Tập luyện giảm cân
Nếu bạn muốn thực hiện bài tập đạp xe trong nhà để giảm cân thì cần chú ý đến mức độ đạp xe nhanh chậm phải đảm bảo với thời gian. Cụ thể là khi bạn tập ở mức độ chậm thì cần đạp xe tối thiểu là 20 phút để lượng mỡ thừa tiêu hao. Còn nếu bạn muốn lượng mỡ được tiêu hao nhiều hơn thì hãy thử sức ở mức độ trung bình với mốc thời gian lên đến 40 phút.
Tập luyện rèn thể lực
Việc rèn luyện bài tập đạp xe trong nhà với những ai muốn nâng cao thể lực thì cần tập với cường độ cao và tần suất nhiều hơn. Bạn có thể lựa chọn những loại xe vừa tập tay vừa tập chân, giúp cơ thể nâng cao được sức bền nhanh. Trong trường hợp này thì thời gian tập cũng cần được kéo dài lâu hơn để mang lại hiệu quả cao.
Tập luyện phục hồi chức năng
Những người bị tai biến, thoái hóa cột sống, đau xương khớp, v.v… thường tìm đến các phương pháp tập luyện để phục hồi chức năng cho cơ thể. Sự lựa chọn hợp lý cho trường hợp này là các loại xe đạp được thiết kế để tập vật lý trị liệu. Loại xe đạp tập phục hồi chức năng thường là loại có ghế tựa lưng vì hợp với người có thể trạng yếu. Sau những chặng tập, bạn có thể ngả người ra sau để nghỉ ngơi vài phút trước khi tập tiếp.
Các lưu ý khi tập đạp xe trong nhà
Để việc thực hiện bài tập đạp xe trong nhà mang lại hiệu quả cao, bạn nên lưu ý những điều sau:
- Khởi động nhẹ khoảng 5 phút để làm nóng cơ thể và kéo giãn cơ giúp hạn chế bị chấn thương khi tập
- Trước khi ngồi lên xe tập, bạn nên điều chỉnh độ cao yên ngồi, mức kháng lực, tay cầm, v.v… sao cho vừa vặn với cơ thể, tạo sự thoải mái trong khi tập
- Khi tập đạp xe trong nhà thì điều quan trọng là bạn tiêu hao được bao nhiêu calo trong mỗi buổi tập. Vì vậy cần chú ý đến thời gian và cường độ tập sao cho hợp lý. Nếu bạn đạp xe với cường độ thấp thì thời gian tập phải đủ lâu để calo tiêu hao
- Tần suất tập nên ổn định, tập đều mỗi tuần 6 ngày
- Để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên giữ tinh thần sảng khoái trong khi tập, tránh suy nghĩ căng thẳng
- Chế độ ăn uống cần kiểm soát được lượng calo dung nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo tiêu hao. Vì khi bạn nạp năng lượng vào cơ thể nhiều quá mà quá trình tập luyện không tiêu hao hết thì sẽ không giảm được lượng mỡ thừa trên cơ thể
Bài viết trên đã giới thiệu đến bạn những bài tập đạp xe trong nhà theo nhiều mục đích tập luyện khác nhau. Bạn có thể ghé ngay đến Tập đoàn thể thao Elipsport để được tư vấn xe tập phù hợp nhất. Hy vọng bạn sẽ có được cơ thể khỏe mạnh và săn chắc thông qua việc tập luyện thể thao tại nhà nhé!
