Hiện nay có nhiều người ở các lứa tuổi khác nhau đã chú ý hơn đến môn thể thao đi bộ trên máy bởi đây là môn thể thao khá đơn giản để cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên cũng có rất nhiều băn khoăn xoay quay việc đi bộ trên máy có bị to chân không? Hãy cùng Elipsport đi tìm câu trả lời cho câu hỏi này nhé!
Đi bộ trên máy có bị to chân không?
Đi bộ trên máy là hoạt động thể thao nhẹ nhàng, phù hợp cho cả nam, nữ ở mọi lứa tuổi vì vậy mà có rất nhiều người ưa chuộng. Việc đi bộ thường xuyên mang lại rất nhiều lợi ích do sẽ giúp giải phóng được một lượng mỡ và từ đó giúp cơ bắp thêm săn chắc, dẻo dai hơn đồng thời còn giúp cơ thể của bạn trở nên cân đối. Các chuyên gia sức khỏe rất ủng hộ phương pháp luyện tập này.
Tuy nhiên hiện nay vẫn có nhiều người, đặc biệt là chị em phụ nữ đã không ngừng đặt ra câu hỏi về việc liệu rằng đi bộ trên máy có bị to chân không? Câu hỏi này đã được nhiều chuyên gia giải đáp rằng việc đi bộ trên máy không làm to chân của bạn bởi bắp chân sẽ bị to lên chỉ khi bạn hoạt động ở cường độ cao, trong suốt khoảng thời gian dài và kết hợp chế độ ăn uống để tăng cơ bắp.
Nguyên nhân đi bộ khiến chân to
Như đã trình bày ở trên thì việc đi bộ không khiến chúng ta to chân nhưng vẫn có không ít người vẫn rơi vào tình trạng bắp chân to và đang ngày đêm tìm cách khắc phục. Trước hết để có cái nhìn cụ thể, chi tiết về tình trạng này và từ đó tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp thì hãy cùng tìm hiểu một vài nguyên nhân cơ bản khiến bắp chân của bạn bị to nhé!
Do di truyền
Đây là nguyên nhân mà nhiều người gặp phải bởi liên quan đến tính thế hệ và rất khó có thể thay đổi được hiện thực này. Việc bạn sở hữu bắp chân to giống như nhiều người trong gia đình đã không còn là điều quá xa lạ.
Tuy nhiên bạn vẫn có cách để cải thiện vấn đề này bằng các bài tập theo các chuyên gia thể hình và kết hợp với chế độ dinh dưỡng để hạn chế tình trạng này bạn nhé.
Cách sinh hoạt không lành mạnh
Hiện nay có nhiều người và đặc biệt là các bạn trẻ đã quên rằng việc duy trì các thói quen không lành mạnh cũng là nguyên nhân dẫn đến bắp chân to và suy nhược cơ thể. Một số thói quen sinh hoạt không lành mạnh khiến cho mỡ tập trung nhiều ở phần hông, đùi và bắp chân như:
- Liên tục duy trì thói quen ăn uống không lành mạnh với các món ăn nhiều giàu mỡ, nhiều đường như: gà rán, pizza, xôi chiên, trà sữa,…
- Lười vận động hoặc vận động không điều độ: dân văn phòng phải ngồi làm việc suốt một khoảng thời gian dài, học sinh bị ép học quá nhiều và không có cơ hội tham gia các hoạt động thể thao nâng cao sức khỏe.
- Nữ giới sử dụng giày cao gót làm trọng lực dồn xuống gót chân và khiến bắp chân to ra do phải tạo lực để nâng đỡ cơ thể.
- Ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều khiến cho cơ thể thiếu năng lượng và không có hứng thú tham gia vào các hoạt động thể thao
Đây là một vài thói quen sinh hoạt không lành mạnh mà nhiều người mắc phải khiến cho không chỉ bắp chân ngày càng to mà còn khiến cơ thể ngày càng suy nhược.
Tập luyện không đúng cách
Việc tập luyện đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh và một đôi chân săn chắc. Nhưng việc tập luyện sai cách sẽ khiến bắp chân sử dụng nhiều lực hơn và là nguyên nhân khiến bắp chân ngày càng to. Một số thói quen tập luyện sai mà bạn cần tránh:
- Hoạt động ở cường độ cao, vượt quá giới hạn thông thường
- Kết hợp chế độ ăn uống với các thực phẩm làm tăng cơ như: thịt ức gà, cá hồi, thịt lợn nạc, thịt tôm biển, sữa tươi, sữa đậu nành, trứng, kiều mạch,…
Quá trình tập luyện chưa bao giờ là dễ dàng, luôn đòi hỏi bạn phải chăm chỉ tập luyện và quan trọng là biết tập luyện đúng cách.
Đi bộ trên máy tập đúng cách
Việc chạy bộ trên máy được nhiều người ưa chuộng bởi sự tiện lợi khi có thể sử dụng tại chính ngôi nhà của mình nhằm tiết kiệm thời gian đi đến các phòng tập thể hình. Sử dụng máy tập còn phù hợp cho những ngày thời tiết xấu không thể ra ngoài hoặc đơn giản là do bạn muốn tiết kiệm thời gian đi lại. Ngoài ra đạp xe giảm cân tại nhà cũng rất hiệu quả.
Nhưng không phải ai cũng biết cách đi bộ trên máy đúng cách để đạt được hiệu quả như mong muốn. Vậy có những cách nào để đi bộ trên máy đúng cách? Hãy cùng tham khảo một vài lời khuyên sau nhé!
Điều chỉnh tốc độ phù hợp
Tốc độ chạy rất cần được bạn chú ý, đặc biệt là những người mới luyện tập bộ môn thể thao này. Việc chạy quá nhanh khi mới bắt đầu sẽ nhanh dẫn đến đuối sức và các chấn thương không đáng có. Còn việc chạy quá chậm sẽ không mang lại được hiệu quả hoạt động cao. Vì vậy mà việc điều chỉnh tốc độ sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người là vô cùng cần thiết.
Khi mới bắt đầu bài tập ta chỉ nên để tốc độ từ 3 – 5 km/h và sau đó tăng dần tốc độ để cơ thể kịp thích nghi. Nhiều chuyên gia cho rằng chúng ta nên kết hợp luân phiên giữa đi bộ và chạy bộ để cơ thể không bị quá tải. Bạn có thể tham khảo tốc độ chạy sau đây:
- 12 – 14 km/h cho người có sức khỏe tốt và thường xuyên tham gia hoạt động chạy bộ
- 8 – 9 km/h cho người thích chạy bộ đường dài với tốc độ chậm
- 3 – 5 km/h cho người mới đầu chạy bộ
Thay đổi độ dốc của máy chạy
Các máy chạy bộ hiện đại ngày nay được thiết lập nhiều chế độ tập luyện và một chức năng rất quan trọng là dùng để thay đổi độ dốc, độ nghiêng của máy chạy bộ. Việc điều chỉnh độ dốc để phù hợp với từng đối tượng luyện tập nhằm mang lại hiệu quả cao sau mỗi giờ tập. Hầu hết các máy chạy bộ được thiết lập độ dốc từ 0% – 15% và có nhiều máy có thể điều chỉnh độ dốc lên đến 20%.
- Độ dốc 0% tương ứng với chạy bộ trên mặt phẳng
- Độ dốc 5% sẽ khiến cơ thể tiêu thụ được 135 calo
- Độ dốc 10% sẽ tương đương với việc chạy leo dốc
- Độ dốc 20% sẽ tiêu thụ lên đến 235 calo
Một lưu ý quan trọng là bạn nên cân bằng giữa tốc độ chạy và độ dốc của bài tập để tránh việc gặp phải những chấn thương không đáng có. Sau đây là một vài tác dụng của việc tăng độ dốc của máy chạy:
- Giảm áp lực lên đầu gối
- Tốt cho tim mạch
- Đôi chân săn chắc
- Nhanh chóng giảm mỡ
Buông lỏng tay khi chạy
Tư thế tay trong quá trình tập luyện cũng vô cùng quan trọng, việc thả lỏng tay sẽ tránh cho phần tay bị mỏi cũng như tiết kiệm năng lượng tiêu hao khi chạy. Vì cánh tay đóng vai trò đối trọng với chân nên khi chạy bộ.
- Số lần đánh tay chỉ nên ngang hoặc ít hơn so với nhịp bước chân
- Không cần phải nắm tay trong suốt quá trình luyện tập
- Khi bị thương không cần đánh tay
Mua máy chạy bộ chính hãng tại Elipsport
Hiện nay có vô vàn đơn vị cung cấp máy chạy chính hãng trên thị trường, để yên tâm về chất lượng sản phẩm hãy tham khảo địa chỉ uy tín sau đây
Tập đoàn thể thao Elipsport cung cấp đầy đủ, đa dạng các dòng máy chạy bộ có trên thị trường nhằm đáp ứng nhu cầu ngày càng tăng của người tiêu dùng. Bạn có thể đến trực tiếp các chi nhánh cửa hàng của Elipsport hoặc tham khảo các loại máy qua website của đơn vị. Hiện nay các loại máy chạy được nhiều người ưa chuộng tại Elipsport như: máy tập chạy bộ đa năng ELIP Avenger, máy tập chạy bộ đơn năng ELIP Primus,…
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ: 1A Hoàng Trọng Mậu, phường Tân Hưng, quận 7, TPHCM
- Số điện thoại: 1800 6854
- Website: https://elipsport.vn/
Việc đi bộ bằng máy thường xuyên là vô cùng tốt với những ai muốn lựa chọn một môn thể thao nhẹ nhàng, an toàn và phù hợp với nhiều lứa tuổi. Mong rằng bài viết trên đây của Elipsport sẽ góp phần lý giải cho bạn thắc mắc rằng đi bộ trên máy có bị to chân không. Chúc bạn sẽ sớm lựa chọn được phương pháp luyện tập phù hợp và đạt được kết quả như kỳ vọng nhé!
